z hantlami

[...] kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki boczne4x10 pompki stojąc na rękach 4x10 unoszenie hantli 2 kg bokiem leżąc na skosie 4x12 triceps+nogi [...]

[...] - wąski rozstaw 4s po 10 czwartek: 1) unoszenie ramion w górę ze sztangielkami 5s po 12 powt 2) wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 8 3) unoszenie ramion w górę z hantlami w opadzie tułowia 7s po 10 powt Sobota: 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s po 10 2) uginanie ramion siedząc 6s po 10 3) uginanie ramion uchwytem młotkowym 6s [...]

[...] brzuchu. poniedziałek *plecy -wyciąg dolny 6s (8,8,10,10,12,12) -sztrugsy 4s (8,10,10,12) -wiosłowanie 6s *barki -wyciskanie zza głowy przy atlasie 4s -unoszenie ramion z hantlami 4s *biceps -modlitewnik 4s -hantle młotkowo 4s -21 *brzuch -unoszenie nóg w zwisie środa *klatka -skos 6s -rozpietki 6s *tric -pompki na poręczach -wyciskanie [...]

[...] na wyciągu 4x10 E2 Wznosy łydek 4x50 RAMIONA A1 Wyciskanie wąsko 5x5 A2 Uginania na modlitewniku 5x5 B1 Pompki na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12 BARKI/KAPTURY A Wyciskanie na smith-maszynie 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull [...]

Pon: klata + biceps Klata: Płaska 12/10/8 skosna hantlami 12/10/8 rozpietki 10/10/10 Biceps: sztanga stojac 12/10/8 z sublinacja 12/10/8 mlotki 12/10/8 Wt:brzuch Śr:Nogi+barki+kaptury+przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga(maly ciezar duzo powtorzen) wspiecia(maly ciezar duzo powtorzen) Barki: wyciskanie sztanki za karku 12/10/8 unoszenie hantli w [...]

[...] jakis czas. Odżywianie: Lubie pizze.Mięso.Sery. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4dni w tygodniu.Aeroby, trening z hantlami. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie

[...] wszystkich forumowiczów.Chciałbym wam przedstawić do oceny mój trening ACT.Mam 19 lat 184cm i 80 kg. Na siłowni ćwiczyłem w swoim życiu sporadycznie , przeważnie machałem hantlami w domu. Chciałbym się spytać czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni ?Jeżeli trzeba to prosze o korektę tego programu oraz o porady. Jeżeli będą potrzebne jakies [...]

[...] lub młotkowo 2s Nogi: - Przysiady na jednej nodze 3s - Wspięcia na palce z plecakiem 3s B Klatka piersiowa: - Pompki płasko ma pięściach + plecak 3s - Rozpętki z hantlami 1/2s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s Bicepsy: - [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach: 10 - 8 - wiosłowanie sztangielką: 10 - 8 - unoszenie z opadu (skłony): 10 - 8 - unoszenie sztangi pod brodę: 12 - 10 - 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc: 10 - 8 - prostowanie rąk wyciąg górny: 10 - 8 Z FBW jako tako nie miałem do tej pory do czynienia, więc kreatywne uwagi mile widziane. Płeć: Mężczyzna [...]

Witajcie :) Mam pytanie co do progresji ilości powtórzeń, ciężarów. Trenuję splitem, partia 2x/tydzień z podziałem na lekko i ciężko. Jak stosować, wykonać taką progresję? Załóżmy, że mam trening na biceps (przy wersji lekko) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie ramion stojąc hantlami 2s Dzięki z góry za pomoc :)

[...] - unoszenie hantli w pochyle 3 x 10 pt. biceps+triceps w ss - uginanie ramion ze sztanga stojac+ wyciskanie sztangi lamanej w waskim chwycie 12 10 8 - naprzemiennie hantlami 3x10 progres ciezaru+ francuskie wyciskanie - kolanko 3x10 + prostowanie ramion z linka na wyciagu 3x12 To by bylo na tyle. prosze o rady i z gory dziekuje [...]

[...] podchwytem sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch barki 4x wyciskanie hantli 4x unoszenie hantli przed siebie 4x unoszenie hantli siedzac w opadzie tulowia 4x szrugsy hantlami piatek bic tric przedramie superseria 3x wyciskanie sztangi wasko unoszenie hantli z supinacja 3x wyciskanie francuz unoszenie hantli młotki 3x prostowanie [...]

[...] obrzęki i preferowana przeze mnie metoda niełączenia węgli i białek. Ułożyłam sobie trening "domowy", który wygląda tak: PON ręce+brzuch (godzinny, solidny trening z hantlami - mam 2x12kg) WT bieganie 40min. i ew. rowerek stacjonarny wieczorem (ok. 45 min) ŚR nogi+brzuch (1h) Czw ręce+brzuch PT bieganie i rowerek Sob Hiit 15min (30x30) Nd [...]

[...] dnia (praca, szkoła itp.):Spacer z psem, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności (co, jak często i kiedy):4-5 dni w tygodniu po 30min-1h trenink z hantlami, przysiady, pompki, sklony itd Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu (co jem, co lubię a czego nie lubię): Od czasu schudniecia (z ~92) do 72 jem calkiem [...]

[...] poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ? To mój stary plan Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 8powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 8powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 8powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 8powtórzeń Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] serii osiągam w miarę dobry wynik tj. 4 x 12 powtórzeń z obciążeniem 53 kg !!! Natomiast siedząc i wyciskając hantle - niestety osiągam kiepski wynik tj. 4 x 10 powtórzeń z hantlami po 15 kg !!! Powiedzcie mi jakie partie barków przy wyciskaniu sztangi z przodu a jakie przy wyciskaniu hantli z barków ??? Wiem że sztanga z przodu to głównie [...]

[...] 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10-10 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki 10-10-10 II DZIEŃ - BICEPS WT 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. sztanga nachwyt 10-10-10 4. młotkowo 10-10-10 5. modlitewnik wąsko 10-10-10 III DZIEŃ - BARKI CZ 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy ćwiczenia barków hantlami (w domu) mogą zahamować wzrost? Np. wyciskanie sztangielek 13 kg na siedząco, lub unoszenie ramion w przód na stojąco. Mój wiek to 17 lat, a wzrost 174 cm. Pozdrawiam :)

[...] tycia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie mam pojecia PPM podstawowa przemiana materii: 2 tysiace Wyciskanie leżąc (MAX): Cwicze hantlami Martwy ciąg (MAX): 100x10 Przysiad (MAX): 90x10 Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-08-08 22:31:02 Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-08-08 22:32:36

[...] : -wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4x 12-10-8-6 PIĄTEK Plecy : 1.Podciaganie koca sztangi w opadzie 12,10,8 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,8 Biceps :( - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12-10-8 - naprzemienne [...]